httpv://www.youtube.com/watch?v=9D2yOzDsW8k

httpv://www.youtube.com/watch?v=8OI-FTV3-4o

Расскажу об одном упражнении каратэ, которое частенько выполняю сам. Только есть одно «но»: упражнение будет бесполезно полным новичкам в боевых искусствах, которые ни разу не почувствовали мощи своих ударов в деле. Всем остальным упражнение подходит. Можно даже назвать это упражнение медитацией на своём естественном оружии, так как его суть как раз в этом и состоит.
Удобно сядьте. Расслабьтесь. Я вообще предпочитаю делать данное упражнение, сидя в ванной под звук плещущейся воды. Как только почувствуете расслабление и умиротворение, начинайте концентрироваться на ударных зонах ступней (подушечке, подъёме, пятке, голени), уделяя каждой ударной части не менее 2-х-3-х минут. Во время концентрации, например на подушечке, под пальцами ноги, выделите ударную форму и представьте оптимальный угол контакта с целью при всех возможных вариантах удара этой формой. Представьте, как подушечка ступни вонзается в цель (солнечное сплетение, точка на бедре и т.д.) под идеальным углом 90 градусов, передавая весь наличный потенциал кинетической энергии противнику. У меня в такие моменты невольно получается выдох на момент воображаемого пробивания цели. Для этой же ударной поверхности представьте не тычковый удар, а удар с проносом, например, в область нижней челюсти. Также моделируйте в уме идеальный угол соприкосновения с целью и идеальное (максимально силовое) направление проноса, которое к тому же должно обеспечивать и выведение противника из равновесия. Как и во всех упражнениях каратэ, здесь ни на секунду нельзя забывать о том, что Ваши ноги и руки – это серьёзное оружие наравне с боевым холодным.
Таким же образом нужно поработать и с коленями.
Потом переходим к кистям рук. Я всегда начинаю с кулаков. Прорабатываю кэнтосы (костяшки указательного и среднего пальцев с акцентом на костяшку среднего пальца), основание кулака «кулак-молот». Следующая очередь за ладонью: «пятка» ладони (тэйшо), пальцы (хлёсты). В последнюю очередь работаю с локтями.
Когда аутотренинг заканчивается, делаю завершающее глубокое дыхание (10-15 циклов вдох-выдох) и отдыхаю.
Естественно, что иногда делаю больше ударных поверхностей, иногда по паре-тройке от каждой конечности.
Такой аутотренинг в совокупности со снарядной наработкой (даже если все ваши снаряды это занавеска на кухне, стены по всей квартире, стволы, листья и ветки деревьев), отработкой связок и «боя с тенью» даёт хороший эффект и позволяет понять многие нюансы ударной техники. Со временем можно будет использовать данный метод и работая стоя по снарядам, с партнёром и в «бою с тенью», ну, а сидячий способ лучше всё-таки совсем не забрасывать, напоминая своему телу раз-другой в неделю, что оно обладает четырьмя конечностями со множеством насадок, каждая из которых это аналог холодного оружия. А ведь мы знаем, что оружие нуждается в постоянной заботе и уходе и лишь тогда оно сохраняет весь свой боевой потенциал, а при условии, что его владелец регулярно оттачивает навыки владения им, становится ещё опаснее.
Тренируйте оружие, которое всегда с Вами, друзья!

На форуме у Сергея Бадюка нашёл вот такой чудесный тест. Как прочёл весь тест и градацию людей по физическому развитию — смеялся минут 5, а улыбался ещё, наверное, целый час.

Сначала делаем нижеописанные упражнения, максимальное количество. Упражнения делаем друг за другом с небольшим отдыхом. Потом подсчитвыаем очки и узнаём, кто мы есть в плане физического развития.

Подтягивание на турнике – 1раз – 3 очка;
Держание уголка на турнике – 1сек – 3 очка;
Отжимания на брусьях – 1раз – 2 очка;
Отжимание от пола (до спичечного коробка) – 1раз – 1 очко;

Прокачка пресса на полу – 1раз – 0.1 очка;

Каждое из вышеназванных упражнений делается на максимум, после считаются очки!!!

10 очков – 1 уровень, полный дрыщ;
20 очков – 2 уровень, потлатый говнарь;

30 очков – 3 уровень, полуорганизм;

40 очков – 4 уровень, слабенький организм;

50 очков – 5 уровень, хилый;

60 очков — 6 уровень, слабак;

70 очков – 7 уровень, немножко круче слабака;

80 очков – 8 уровень, до нормального ещё далеко;

90 очков – 9 уровень, батан;

100 очков – 10 уровень, батан который посещает физкультуру;

110 очков – 11 уровень, “похоже начал заниматься”;

120 очков – 12 уровень, “видно в детстве папа гонял”;

130 очков – 13 уровень, обычный парень;

140 очков – 14 уровень, обычный деревенский парень;

150 очков – 15 уровень, спортсмен (наверное, занимаешься балетом?);

160 очков – 16 уровень, гопничек;

170 очков – 17 уровень, опасный поцык;

180 очков – 18 уровень, байкер;

190 очков – 19 уровень, спортсмен;

200 очков – 20 уровень, начинающий турник-мен;

210 очков – 21 уровень, физкультурник (на 4);

220 очков – 22 уровень, физкультурник (на 5);

230 очков – 23 уровень, физкультурник (жёсткий отличник);

240 очков – 24 уровень, серьезный перец;

250 очков – 25 уровень, бывалый турникмен;

260 очков – 26 уровень, террорист;

270 очков – 27 уровень, влюбленный в спорт;

280 очков – 28 уровень, мотострелок;

290 очков – 29 уровень, солдат;

300 очков – 30 уровень, средний турникмен;

310 очков – 31 уровень, морская пехота;

320 очков – 32 уровень, крутой морской пехотинец;

330 очков – 33 уровень, ВДВшник;

340 очков – 34 уровень, начинающий атлет;

350 очков – 35 уровень, зеленые береты

360 очков – 36 уровень, качок;

370 очков – 37 уровень, гладиатор;

380 очков – 38 уровень, атлет;

390 очков – 39 уровень, высший турникмен;

400 очков – 40 уровень, олимпиец;

500 очков – 50 уровень, полубог турника;

600 очков – 60 уровень, бог турника;

700 очков – 70 уровень, внеземное создание;

800 очков – 80 уровень, легенда мифов;

900 очков – 85 уровень, Наследник Титанов.

Я, кстати, набрал 220 с огромным трудом. Сергей Бадюк набрал 416 очков. Всем удачи и не дай Бог набрать от 10 до 100!!!